Dzieki laski };-) TRENING 1DZIEN - TYDZIEŃ 4 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad 40 % - 22 kg x 5 /50 % - 28 kg x 5 /60 % - 33 kg x 5 bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 [...]
[...] najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie robilo :-)) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : bylo : 8 kg x [...]
[...] motywacji :-)) Monia mam to samo |-) };-) Nie no ,ja Ciebie nie zostawie };-),tylko mam mase obaw ,stajac w jednym rzedzie z elita SFD :-). TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 jest :40 % - 24 kg x 5 /50 % - 30 kg x 5 / 60 % - 36 kg x 5 relax%-) 2. [...]
Ok w takim razie dołożę musztrę pośladków jako osobny trening w niedzielę w warunkach domowych bo siłownia zamknięta i dołożę po 1 ćw na plecy +wznosy z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 [...]
Przód ud + barki - trening nr 5 1. PROSTOWANIE PODUDZI NA ATLASIE Dziś tak sobie zacząłem trening, od mocniejszego rozgrzania mięśni... 2s x 15p 2. FRONT SQUAT coś nie mogę się wczuć dobrze w te frony. czuję dużo gorzej czwórki niż w tylnych przysiadach. a schodzę niżej, tułów wyprostowany... na technikę nie ma co narzekać. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 [...]
ZMIANY - 50g węgli było: 255 / 118 / 90 jest: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Jak widac węgli już nie wiele za tydzień pewnie zejdzie do 0. będzie ala CKD Do tej pory rozkładałem węgle na każdy posiłek po równo. Teraz całość dam do dwóch pierwszych posiłków. Faldy opornie schodziły, ale myślę po takiej obcince powinno być lepiej [...]
Boksero nie ma się co śmiać ... dobrą robote odwalasz więc na pewno jest dobrze :) A zdjęć nie mogę dać do końca eksperymentu niestety więc jeszcze chwile nie dam. Jestem właśnie po ładowaniu. dam fotkę później co tam miałem ciekawego Na pewno za tydzień robię czyściejsze ładowanie. bo już 5 raz syfy lecą :/ Zobaczymy jaka będzie różnica
Hubert: no wysmarowąłem się no mięcha trzeba nabrać. w tym sezonie się tym zajmę porządniej.... Aylar: zostało mi 3 tygodnie bo wyjeżdzam na wakacje, więc chce jeszcze dokończyć porzadnie co zacząłem... później będę dokładał. A trening nie musi być koniecznie ten co qazar dał. Czytałem Lyle'a ksiażkę i polecał nawet zwykły push/pull 3x tydzień [...]
i znów przychodze po pomoc nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - [...]
Wczoraj dzień bez treningu, miska bez wpadek. Dzisiaj miska też ok no i trening zaliczony. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (zmieniłam z górnego wyciągu na dolny) 2x7x30 kg 2x9x25kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) [...]
Egzamin pisemny na szczęście do przodu czyli 1/3 sukcesu jest :-) teraz przygotowuję się do ustnego, który mam w czwartek. Kolejny tydzień nudnego urlopu mnie czeka @@-) Wrzucam kolejne foteczki ze wschodu słońca w bieszczadach (Połonina Caryńska), które zrobiła moja koleżanka fotografka. /SFD/2018/11/25/daa0737aeeca445eb7c753eb5bde16f9.jpg [...]
Dzięki Night. Foteczki na pewno jakieś będą z górskimi widoczkami :-) Walizka już spakowana, narty naostrzone i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. [...]
NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]
bubu};-) mam raz pod górkę raz z górki :-) ale napisałam 20min ze względu na to, że zachodziłam do różnych sklepów przez pół drogi i sprawdzałam wyprzedaże :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego [...]
[...] ze pojdzie gladko. Niestety on mial inna wizje, bo nie robi serii tylko obwody i w koncu sie obrazil i poszedl do domu :P mi sie udalo w miare porzadnie potrenowac. Kolejny tydzien minal- nie do wiary. Czas mi strasznie szybko leci ale cieszy mnie to. Zaczynam juz po pierwszych 6tyg pracy odczuwac zmeczenie, nie regeneruje sie chyba za dobrze- [...]
korcą mnie zmiany w treningu, odzywianiu i w ogole strategii. częste zmiany nic dobrego nie wnoszą wiem po sobie jedziesz tydzien nie idzie > zmiana > kolejny tydzien nie idzie > zmiana > organizm głupieje Ty się stresujesz > kortyzol szaleje itp itd :-) pociągnij jeszcze do świat na tym co masz, w swięta pewnie mały reset :-P i zobaczysz czy [...]
Jeszcze trwa tydzień 2 ale już chcę trochę zmodyfikować pod drążek plan na tydzień 3, może być coś takiego czy to już za dużo na plecy? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Podciąganie podchwytem (piramidka) 1-2-3-2-1 (Trzy zrobiłem dziś i to już w 100% mój maks) 4. wioslłowanie hantlą 5. Pompki na trzech [...]
[...] oczywiscie tak dzieje sie na calym swiecie, dochodza do wrecz kosmicznych dawek. Znane sa przypadki przyjmowania przez polskich zawodników dawek w granicach 7 500-10 000 mg/tydzien, ale o tych nie bedziemy tutaj pisac. Polecana dawka dla poczatkujacych byloby zalezne od polaczenia 250 mg na tydzien lub na dwa tygodnie z 30-40 mg metanabolu. [...]
DT Gosik
